Informations sur les régimes diététiques

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Conseils pour choisir votre régime 


régime alimentaire


Les régimes pour maigrir vite et durablement

Le régime hypocalorique

régime hypocalorique
 Le régime hypocalorique consiste à diminuer la consommation d'aliments riche en calories. Il n'y a plus de surplus alimentaire qui est stocké sous la forme de graisse. Le phénomène inverse se produit : les calories manquantes (qui ne sont plus fournies par l'alimentation) sont puisés dans les réserves de graisse du corps. Ce régime permet ainsi de perdre de la masse graisseuse.
Mais attention, le régime hypocalorique doit être suivi modérément, car si l'on ne consomme pas assez de calories alors le corps puise l'énergie manquante aussi dans les muscles. Ce phénomène peut alors entrâiner des problèmes de santé tels que un affaiblissement général, de la fatigue et de l'irritabilité. Le régime hypocalorique doit être mené modérément, de manière à perdre 1 kg par semaine en moyenne. Une fois le poids d'équilibre atteint, ce régime modéré doit être suivi de manière permanente, toute la vie. Notre page dédiée au régime hypocalorique présente ce régime de manière détaillée.


Le régime hyperprotéiné

régime hyperprotéiné


 Le régime hyperprotéiné a pour but d'augmenter la consommation d'aliments à forte teneur en protéines, et à diminuer celle des aliments riche en calories. Ainsi, la fonte musculaire induite par le caractère hypocalorique du régime (voir paragraphe ci-dessus sur le régime hypocalorique) est diminuée. Ce régime permet donc en théorie de perdre de la graisse tout en conservant de la masse musculaire. Mais attention, si la consommation de protéines est trop élevée alors cela peut entraîner des problèmes de santé divers tels que des tendinites, des problèmes rénaux etc. Toutes les informations sur le régime hyperprotéiné sont présentes dans notre section dédiée.

Le régime chrononutrition

régime chrononutrition
 Le régime chrononutrition consiste à consommer les aliments aux moments de la journée qui leur est approprié. Par exemple, les aliments gras (forte teneur en lipides) doivent plûtot être consommés le matin, les aliments à forte teneur en glucides (féculents) doivent eux être consommés lors du repas du midi, et les aliments riches en protéines et ceux riches en fibres doivent plutôt être consommés le soir. Ce régime est adapté aux rythmes biologiques du corps, et permet en théorie de perdre du poids sans trop diminuer la quantité d'aliments consommés. Ce régime n'a pas de contre-indication particulière. Toutes les informations à connaître sur la méthode chrononutrition sont présentes dans notre lien : le régime chrononutrition.

Le régime hypoglucidique

régime hypoglucidique


 Le régime hypoglucidique a pour but de diminuer la quantité de glucides consommés. En effet la consommation de glucides induit la sécrétion de l'hormone insuline qui favorise le stockage des aliments sous la forme de graisses. En diminuant la consommation de glucides, on freine donc ce mécanisme de stockage des graisses. Mais attention les glucides représentent une source d'énergie importante pour le corps, ce régime doit donc être suivi modérément. En pratique, on diminuera la consommation de sucres rapides (boissons et aliments sucrés) au moment des repas. En effet cette dernière provoque des pics d'insuline qui favorisent le stockage des aliments du repas sous la forme de graisse. Les glucides rapides seront plutôt consommés lors du goûter du matin ou de l'après midi (en dehors des repas). Le régime hypoglucidique est entièrement détaillé dans notre page dédiée.

Le régime fibres

régime fibres
 Le régime fibres consiste à consommer beaucoup d'aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres provoquent une perte de poids grâce aux mécanismes suivants :
  •   Les fibres ont un effet coupe-faim. Les aliments riches en fibres gonflent avec l'eau et remplissent l'estomac, ce qui a un effet coupe-faim. De plus ces aliments contiennent souvent peu de calories et ainsi ils ne font pas grossir.
  •   Les fibres diminuent les pics d'insuline. Les aliments riches en fibres absorbent certains nutriments tels que le glucose et le redistribuent progressivement dans l'intestin. Cela atténue les pics de sécrétion de l'hormone insuline, et  diminue le mécanisme corporel de stockage des graisses (voir le paragraphe sur le régime hypoglucidique pour davantage d'informations).
  •   Les fibres accélèrent le transit. Les aliments riches en fibres provoquent une accélération du transit intestinal. L'intestin n'a pas le temps d'absorber tous les nutriments contenus dans les aliments (c'est comme si les aliments étaient moins caloriques en quelque sorte).
Le régime fibres est présenté de manière complète dans notre section dédiée.

Mais attention une consommation trop élevée de fibres peut entraîner des problèmes digestifs (irritation de la paroi intestinale) et des carences alimentaires (l'intestin n'a pas le temps d'absorber tous les nutriments contenus dans les aliments car ils sont évacués trop vite).


Les régimes santé

régimes santé sport
 Les régimes santé ont pout but de diminuer la consommation des aliments qui induisent des problèmes de santé. Par exemple certains aliments gras favorisent l'apparition de maladies cardiaques. Aussi, la consommation d'alcool ou d'aliments trop acides induit des problèmes de santé sur le long terme. Notre page sur les régimes santé apporte davantage de détails sur ces régimes. Cette page contient aussi des informations sur les aliments non raffinés et le rôle de l'activité physique dans les régimes.









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conseils sur les régimes  11 janvier 2017, Auteur: Ruddy B